失眠，也可以自己調(diào)整！
發(fā)布時(shí)間：2025-10-20
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隨著社會(huì)壓力增加，失眠似乎成了許多人的“?？汀薄＝裉?，我們就來分享一個(gè)曾在失眠困境中掙扎，如今已在我院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任馬闖勝的專業(yè)指導(dǎo)下，通過自我調(diào)節(jié)成功擺脫失眠困擾的全職媽媽的故事。
作為一名34歲的全職媽媽，我的睡眠問題已經(jīng)困擾我很久了。原以為等孩子上學(xué)后情況會(huì)好轉(zhuǎn)，沒想到孩子上學(xué)后失眠反而越來越差。每天晚上孩子睡熟后我卻輾轉(zhuǎn)難眠，常常熬到凌晨一兩點(diǎn)才能淺淺入睡。更折磨人的是，凌晨三點(diǎn)我又會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來，瞪著天花板直到五點(diǎn)才能再迷糊一會(huì)兒，六點(diǎn)多就得掙扎著起床做飯、送孩子上學(xué)。 白天的困倦感甚至有時(shí)候開車都差點(diǎn)睡著。因?yàn)橥砩蠜]休息好，我中午就刻意補(bǔ)覺兩三個(gè)小時(shí)。我曾去過一家睡眠門診，服藥后入睡是快了點(diǎn)，但半夜還是會(huì)醒。加大藥量后，依然要清醒兩個(gè)小時(shí)，白天反而更困，還出現(xiàn)了頭暈、心慌、手抖的癥狀，連基本的人際交往都成了負(fù)擔(dān)，更別提上班了。 絕望之際，我來到了鄭州市第八人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心找到了馬闖勝主任。馬主任耐心地詢問了我的情況和失眠特點(diǎn)，沒有給我開更多的藥，而是給我進(jìn)行了詳細(xì)的睡眠指導(dǎo)。 馬主任告訴我，規(guī)律的鍛煉和戶外活動(dòng)有助于睡眠，而喝茶、過度午睡則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。他糾正了我必須睡夠八小時(shí)的錯(cuò)誤觀念，強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。針對(duì)我的情況，他建議我：困了再上床，不在床上玩游戲、刷視頻。根據(jù)我的睡眠效率確定了上床和起床時(shí)間并每周調(diào)整一次，教我肌肉放松、深呼吸放松幫助入睡。 剛開始調(diào)整時(shí)很不適應(yīng)，但我堅(jiān)持了下來。經(jīng)過半個(gè)多月的調(diào)整，我夜里可以連續(xù)睡覺了，能從十二點(diǎn)睡到早上五點(diǎn)，上午的困乏減輕，午覺控制在一小時(shí)以內(nèi)。三個(gè)月后，所有的助眠藥物都停了，我能從十一點(diǎn)睡到六點(diǎn)、中午睡半個(gè)小時(shí)，可以接送孩子、輔導(dǎo)作業(yè)、正常家務(wù)。現(xiàn)在我堅(jiān)持按照醫(yī)生的指導(dǎo)規(guī)律作息，已經(jīng)上班工作。 后來我才知道，這個(gè)療法叫失眠認(rèn)知行為治療，簡(jiǎn)稱CBT-I，是失眠癥的首選治療，包含五個(gè)方面內(nèi)容：睡眠限制、刺激控制、放松治療、認(rèn)知治療、睡眠健康教育。有了科學(xué)的的治療方法，失眠真的可以自己調(diào)整！ 睡眠醫(yī)學(xué)中心簡(jiǎn)介 鄭州市第八人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心設(shè)有睡眠醫(yī)學(xué)病房、睡眠醫(yī)學(xué)門診、睡眠監(jiān)測(cè)室、神經(jīng)與生物節(jié)律調(diào)控治療室、心理治療室等，針對(duì)不同的睡眠問題，提供一站式、全方位、個(gè)性化的綜合診療，幫助患者恢復(fù)優(yōu)質(zhì)睡眠和充沛精力。 專家團(tuán)隊(duì) 高級(jí)職稱4人，中級(jí)職稱6人，執(zhí)業(yè)醫(yī)師6人，執(zhí)業(yè)護(hù)士8人，研究生2人，睡眠監(jiān)測(cè)技師3人，心理治療師5人，工娛治療師1人，物理治療師2人，中醫(yī)師1人。 睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備及治療儀器 中心配備有標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀、便攜式多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀、睡眠呼吸監(jiān)測(cè)初篩儀、正壓通氣治療機(jī)、生物節(jié)律光照調(diào)節(jié)儀、經(jīng)顱磁刺激治療儀、睡眠認(rèn)知行為治療系統(tǒng)等。 服務(wù)范圍 1.精神心理疾病相關(guān)睡眠障礙。抑郁癥、焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙、恐怖癥、軀體化障礙、精神分裂癥、雙相障礙、心理應(yīng)激等引起的入睡困難、多夢(mèng)易醒、早醒等； 2.睡眠障礙。失眠癥、呼吸暫停綜合征、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、睡行癥、不安腿綜合征、夢(mèng)魘、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、睡眠-覺醒節(jié)律障礙、睡驚癥等； 3.軀體疾病伴有的睡眠和精神問題。心腦血管疾病、癡呆、高血壓、糖尿病、呼吸消化系統(tǒng)疾病、免疫相關(guān)疾病、內(nèi)分泌紊亂等伴有的精神心理問題和睡眠障礙。 服務(wù)內(nèi)容 1.多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)、多次小睡實(shí)驗(yàn)、睡眠呼吸暫停初篩實(shí)驗(yàn)； 2.經(jīng)顱磁刺激治療、生物反饋治療、正壓通氣治療、生物節(jié)律光照調(diào)節(jié)治療； 3.中藥治療、推拿、艾灸、刮痧、耳針、拔罐療法、中藥塌漬治療、穴位貼敷治療等； 4.心理治療、放松治療、音樂治療、工娛治療、失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）； 5.宣傳健康睡眠理念，調(diào)整作息規(guī)律。 中心口號(hào) 健康睡眠，快樂人生！ 科普專家簡(jiǎn)介 馬闖勝 睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，主任醫(yī)師，畢業(yè)于湖南醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生系。北京大學(xué)訪問學(xué)者，鄭州市學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人，鄭州市醫(yī)德標(biāo)兵。兼任河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠障礙康復(fù)分會(huì)常委，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)常委，河南省心理學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)心理專業(yè)分會(huì)委員等。發(fā)表精神心理相關(guān)專業(yè)論文20余篇，主持科研課題3項(xiàng)，獲河南省科學(xué)技術(shù)成果2項(xiàng)、鄭州市科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)1項(xiàng)。 專業(yè)方向：睡眠相關(guān)障礙、兒童青少年心理障礙、雙相情感障礙、抑郁癥、軀體形式障礙、心理治療與咨詢。 固定坐診時(shí)間： 坐診院區(qū)：瑞民街院區(qū) 坐診時(shí)間：周二下午；周三、周五上午。
